Как накачать крылья гантелями

Желание накачать мышцы у мужчин возникает уже в подростковом возрасте. Очертания фигуры человека видно издалека и первое, на что обращают внимание – это ширина верхней части торса. Широкий крепкий торс, наряду с накаченными бицепсами, ассоциируется с мужественность, силой и надежностью. Поэтому, если Вы хотите быть привлекательным для женского пола – Вам следует знать, как накачать крылья гантелями.

Крыльями называют широчайшие мышцы спины, и следует упомянуть, что именно упражнения с гантелями являются наиболее эффективными при прокачке данных мышц. Вообще, это один из самых трудных для накачки участок мышц, поэтому Вам следует иметь не только желание иметь широкий торс, но и запастись усердием.
Кроме эстетического эффекта, достигнутого прокачкой крыльев, Вы получите сильные мышцы спины, которые важно иметь для улучшения общего состояния здоровья и силы, ведь спинные мышцы участвуют практически во всех видах деятельности в течение дня. Также упражнения на прокачку крыльев позволят расширять грудную клетку.
Итак, как накачать крылья гантелями? Основное упражнение – это тяга гантелей в наклоне. Для этого занимаем устойчивое положение: поставим ноги чуть шире плеч и уперевшись пятками в пол, наклоняемся вперед. Максимальный эффект от упражнения достигается именно при прямом угле наклона. Руки с гантелями опущены и сведены внизу. Затем начинаем медленно, сохраняя тело в наклоне, разводить руки в стороны. Чем шире они разведены и выше подняты, тем интенсивнее тренируются крылья и тем сильнее эффект. Повторяем около 10 раз, делая 3-4 подхода. Постепенно увеличиваем число повторений и подходов.
Также можно использовать несколько другую разновидность данного упражнения, используя скамью и качая попеременно то левую, то правую часть. Суть упражнения заключается в тяге гантели от пола по направлению к бедру. При этом локоть не следует отводить в сторону. Здесь следует обращать внимание на то, чтобы рука двигалась не совсем вертикально, а дугообразно.
Помните, что в любых тренировках не следует делать акцент только на одну определенную группу мышц, а развивать тело комплексно.