как правильно прыгать на скакалке

В последнее время занятия на скакалке становятся всё более популярными, и не только у прекрасной половины человечества. Полноценные мужские тренировки, как правило, не обходятся без этого мини тренажёра. И не смотря на то, что это совершенно простое, можно даже сказать детское увлечение, нагрузка на организм от таких тренировок колоссальная.
Поэтому многие из нас задаются вопросом, как правильно прыгать на скакалке?

Прежде всего, стоит позаботиться о правильном выборе этого атрибута. Для этого стоит сложить скакалку вдвое, наступить ногой на центр скакалки и потянуть концы с рукоятками вверх. Если рукоятки достигают Ваших подмышек, значит это та длина, которая Вам необходима. Так же обратите внимание на рукоятки, они должны быть рельефными, чтобы не выскальзывать из рук. Для тех, кто стремиться сбросить пару, тройку лишних килограмм можно приобрести скакалку со счётчиком калорий. Кстати, обувь и поверхность, на которой выполняются упражнения, тоже имеет значение. Обувь должна быть удобно и по возможности с амортизацией в районе подушечек пальцев, а поверхность идеально ровной, дабы избежать вывихов и других травм.
Как правильно прыгать на скакалке?
Изначально завышать темп тренировки не стоит, особенно если Вы новичок. Мышцы должны хорошо прогреться и стать более эластичными. Как известно любое занятие спортом должно сопровождаться разминкой и растяжкой мышц, чтобы избежать в последующем травм. Тренировки на скакалке ничем не отличаются, поэтому попрыгайте в медленном темпе пять минут, затем проработайте мышцы на растяжку и только после этого переходите непосредственно к тренировке на скакалке.
Если Вас всё же волнует вопрос, как правильно прыгать на скакалке? То не стоит упускать из вида все возможные моменты, даже положение рук во время тренировки. Руки необходимо держать на уровне талии, в работе участвуют только запястья.
Для начала стоит выполнять простые упражнения, всем нам знакомые со школьных времён. Такие как подскоки ноги вместе, на одной ноге поочерёдно их меняя. По времени тоже лучше начать с пяти минут в день, набрасывая по пару минут с каждым разом.
Так же важно давать себе отдых, если Вы, например, для себя составили комплекс упражнений, который по времени не менее полчаса, то после каждого пятиминутного выполнения, отдыхайте не менее десяти минут.
Старайтесь составлять комплекс из пяти, десяти различных упражнений на скакалке.
Со временем, время отдыха можно иногда заменять на более низкий темп прыжков.
Ну и, пожалуй, для закрепления материала несколько более популярных упражнений на скакалке.
Подпрыгивайте как можно выше, приземляясь на подушечки пальцев. Скакалку в этом упражнении можно крутить как вперёд, так и в обратном направлении.
Выполняйте прыжки на одной ноге, меняя поочерёдно ноги после выполнения определённого количества прыжков.
Подпрыгивая, перекрещивайте скакалку, стараясь её не задеть ногами и головой.
Мысленно проведите перед собой вертикальную линию и в прыжках старайтесь, как бы приземляться по разные её стороны.
Стоя в положении одна нога чуть впереди второй, выпрыгивайте из этого положения, при этом меняя ноги.
Существует уйма упражнений со скакалкой, но в рамках одной статьи описать все варианты не просто. Выполняйте упражнения правильно и будьте здоровы.