Как заниматься на степпере

При занятиях на степпере в работе в основном используются только мышцы ног. Тренировки способствуют укреплению икроножной и ягодичной мышцы, а также позволят приобрести фигурные и подтянутые ножки.

Любой тренажер, каким бы простым он не был в использовании, тем не менее требует владения каких-то основ и техник выполнения. Это же относится и к такому несложному тренажеру, как степпер. Казалось бы, необходимо только поставить ноги на платформы и имитировать ходьбу, перенося массу тела с одной ноги на другую. Но, давайте, все же более подробно остановимся на вопросе как заниматься на степпере.
Итак, прежде всего, необходимо помнить о разминке. Для подготовки мышц к тренировке перед занятием на степпере сделайте упражнения на растяжку. Затем приступаем непосредственно к тренировке. Начинать лучше в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективным будет чередование медленной ходьбы с глубокими шагами. В конце тренировки темп постепенно нужно снижать, давая телу постепенное расслабление, а дыханию восстановление.
При рассмотрении вопроса как заниматься на степпере наиболее важным моментом, на который следует обратить внимание, является правильное положение тела. При занятиях на степпере без поручней необходимо следить за тем, чтобы положение тела было прямо, но немного наклонившись вперед, при этом, однако, не прогибая спину, не допуская напряжения в пояснице. На таких степперах труднее сохранять равновесие, но легче следить за правильным положением тела, а также сохранять его, так как вес тела не смещается на руки. Если Вы обладатель степпера с поручнями, то обратите внимание на то, чтобы не переносить вес тела на руки, опираясь на поручни. Поручни используются лишь для лучшего сохранения равновесия. Также помните, что руки не должны быть напряжены.
Также при занятиях на степпере не забывайте полностью ставить ногу на педаль, то есть, пятка не должна свисать, так это это может создать дополнительную нежелательную нагрузку на суставы.
Длительность тренировки день ото дня следует увеличивать постепенно на 5-10 минут.
Рекомендуется упражнения на степпере чередовать с другими видами упражнений, так как мышцы имеют свойство привыкать к одному виду тренировок и от этого может снижаться эффективность.