Упражнения на степпере

Прежде всего, давайте определимся с понятием, что такое степпер. Степпер представляет собой тренажер, предназначенный для ритмичных повторений движений, имитирующих ходьбу по ступенькам.
Упражнения на степпере могут показаться довольно утомительными для новичков. Но потренировавшись на нем некоторое время или развив выносливость другими видами тренировок, Вы сможете заниматься на тренажере достаточно продолжительное время, не ощущая перегрузок и переутомления.

Упражнения на степпере, при кажущейся простоте, все же имеют свои особенности, и их следует выполнять технически грамотно, чтобы избежать растяжек, травм и перегрузок. Например, важным при занятиях на данном тренажере является сохранение правильной позы и осанки. Неправильным будет опираться на руки, и переносить на них часть веса тела (на моделях с поручнями). Опорами для рук степперы оснащены только для сохранения равновесия, а не для снижения интенсивности тренировки и облегчения работы на ноги. Во время тренировки следует держаться прямо, но не как солдат на плацу. Тело все же должно быть немного, всего на несколько градусов наклонено вперед. Помните, что излишне большой угол наклона может привести к растяжению мышц поясницы. Также обратите внимание, чтобы во время выполнения упражнения вся ступня полностью становилась на педаль. Таким образом можно достичь максимальной нагрузки мышц бедер и ягодиц и при этом уменьшить нагрузку на суставы.
Скорость выполнения упражнений на степпере можно варьировать, контролируя тем самым усилия и интенсивность тренировки. По мере улучшения физической формы интенсивность нагрузки следует увеличивать. Как и любой вид тренировки, упражнения на степпере лучше начинать с небольшой разминки. А сами занятия следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая его. В конце тренировки темп необходимо постепенно снижать и предпочтительнее сделать небольшую растяжку.
При занятиях на степпере необходимо обязательно следить за ритмом сердца. Также следует помнить, что от широты шага зависит эффективность тренировок.
Следует помнить, что как и любой другой вид физической активности, степпер имеет некоторые противопоказания. Это варикозное расширение вен и проблемы с суставами. В этих случаях лучше отказаться от данного вида нагрузок.