Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков это залог успешного развития и здорового организма. Как известно подростком считают человека от 10 до 18 лет. Именно в этот период происходит половое созревание, быстро развивается организм, растут органы.
Если разделить этот возраст на три группы, то можно определить основные потребности организма. В период 10-13 лет основные силы организма брошены на его рост, по этому в этот период большую роль играет кальций в организме. При его недостатке могут развиваться такие заболевания как сколиоз , остеохондроз. В период с 14 до 16 лет идёт активное развитие желёз, часто сопровождается угревой сыпью. В этот период стоит ограничить организм подростка от переизбытка жиров. К возрасту 18 лет организм подростка почти полностью сформирован и у них появляется желание экспериментов в питании. В этот период противопоказано вегетарианство.

Правильное питание для подростков должно быть сбалансированным. Если брать составления рациона для подростков, то идеальной будет компоновка: Завтрак 25%, обед 35-40%, полдник 15%, ужин 20-25% от суточного объёма.
Если выделить необходимых для развития подростка групп продуктов, то они будут выглядеть так:
1. Сложные углеводы, это энергия. Они содержаться в кашах, крупах, злаках.
2. Белковые продукты. Белок это материал который служит для построения мягких тканей и органов. Большое количество белка содержится в рыбе, мясе, птице.
3. Клетчатка. Большую концентрацию клетчатки берут на себя овощи, фрукты, корнеплоды. Она предназначена для очищения организма от вредных и ненужных веществ, а так же для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.
4. Жиры растительного происхождения. Это масла содержащиеся большей степенью в орехах.
5. Кисломолочные продукты и молоко. В них содержится фосфор, кальций и витамин Д .
6. Чистая вода. Её подросток должен выпивать на 1 кг веса – 30 мг воды.

Если взрослеющее поколение будет придерживаться этих норм, то у них со здоровьем будет всё хорошо. Чем раньше подросток научиться правильно питаться, тем здоровее он будет.