спортивная диета для похудения

Каждому человеку в сутки необходимо потреблять пищу содержащую более 50 микроэлементов. Благодаря спортивной диете для похудения этого можно достичь, но необходимо сильно разнообразить свой рацион. Если брать в общем, то спортивная диета основывается на большинстве концепций других диет, но в спортивное есть несколько пунктов которые необходимо ещё соблюдать! Во первых, это потребление более 3 литров жидкости в сутки. Во вторых, необходимо увеличить потребление углеводов и протеинов, а так же повышение общей пищевой ценности.

Но нужно помнить. Если вы будете выполнять все эти пункты, а физических нагрузок у вас не будет, то ваш вес наоборот будет расти. По этому спортивная диета для похудения рассчитана на спортсменов и людей ведущих спортивный образ жизни.
Правильное питание при выполнении каких то физических нагрузок очень важно. Большинство инструкторов по фитнесу и спортивным дисциплинам советуют не начинать упражнения на голодный желудок. Примерно за два часа до начала тренировок необходимо перекусить, так как во время её организму потребуются большое количество энергии.
При использовании спортивной диеты для похудения необходимо подобрать себе рацион под такие требования: дневной рацион должен состоять из 60% углеводов, 30% жиров, 10% белков. А так же необходимо в большей степени питаться животной и растительной пищей.
Во время тренировок нужно потреблять много воды, так как потеря водной составляющей при тренировке очень велика, особенно если эта тренировка интенсивная.
После тренировки потребление пищи противопоказано, начать её принимать можно только после 30-45 минут после окончания тренировки. И то нужно потреблять что то не жирное и желательно молочного происхождения. Так же необходимо насытить организм водной составляющей, это может быть вода, вода негазированная минеральная, очень хорошо подойдёт травяной чай. Но вода должна быть не холодной, лучше всего подойдёт питьё комнатной температуры.
Если человек не спортсмен, но планирует составить свой рацион со спортивной диетой для похудения, то можно посоветовать выполнение спортивных упражнений. Больше всего подойдут такие, как ходьба или бег. Ходьба – это самый простой вид нагрузок, который потребует от вас всего-то убрать в сторонку свою лень, встать с кресла. Дивана, со стула и выйти на улицу. При ходьбе необходимо идти быстрыми шагами примерно от 45 минут до 1 часа. Идеальной скоростью для быстрого похудения при ходьбе считается 8 км\ч. (но это должно уже зависеть от человека, от его готовности переносить такие нагрузки)