Упражнения для внутренней стороны бедра

Мышцы внутренней поверхности бедра являются одними из самых проблемных и доставляют больше всего неприятностей женщинам любого возраста. Они плохо тренируемые, гораздо быстрее теряют форму при отсутствии тренировки их неэстетический вид быстро становится заметен, стоит лишь одеть любимую короткую юбку или шорты.

Кроме того, мышцы внутренней стороны бедра практически не задействованы при ходьбе, в этом еще одна причина их быстрого ослабления без целенаправленных тренировок . Также опаснейший враг женщин – целлюлит – с радостью поселяется на внутренней поверхности бедра при любом удобном случае, как только женщина перестает следить за собой.
Поэтому упражнения для внутренней стороны бедра очень актуальны и необходимы, если Вы хотите иметь красивые ноги. Далее будут описаны наиболее эффективные виды упражнений для данной части тела.
Основные упражнения для внутренней стороны бедра включают в себя различные варианты махов и подъемов ногой лежа, сведения-разведения ног в сторону и, конечно же, лучшее упражнение для ног – приседания (в нашем случае их следует выполнять на широко расставленных ногах). Также обязательным элементом тренировки должна стать растяжка.
Можно использовать следующее упражнение: исходное положение - лежа на боку, опираясь на локоть и ладонь. Выполняем подъемы ноги. Важно при этом напрягать мышцы внутренней поверхности бедра, тянуть носок на себя и выполнять подъемы медленно.
Можно выполнять следующий вариант разведения ног в стороны: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Не сгибая ноги в коленях, разводим их на небольшое расстояние друг от друга. Для достижения максимального эффекта это упражнение следует выполнять в достаточно высоком темпе.
Упражнение «ножницы» : лежа на спине, упор на локти, поднимаем ноги и делаем перекрещивающиеся движения. Хорошо можно подтянуть внутреннюю часть бедра, выполняя боковой шаг на степплатформе.
Упражнение, которое можно назвать «приседания-перекаты» будет полезно не только для внутренней поверхности бедра, но и укрепит другие группы мышц ног. Итак, расставьте ноги как можно шире и делайте максимально глубокие приседания, перекатываясь то на одну, то на другую ногу.
Важнейшая часть упражнение на мышцы ног – стрейчинг (растяжка). Садимся на пол, сгибаем ноги, прижимая ступни друг к другу. И давим на колени с внутренней части ног, пытаясь прижать их к полу. Пытаемся задержаться секунд на 30 в максимально нижнем положении.