Упражнения с гантелями для спины

Крепкие мышцы спины у женщины - залог красивой ровной осанки, что в свою очередь положительно сказывается на восприятии образа женщины в целом. Женщина с прямой спиной и расправленными плечами создает впечатление уверенной и успешной. Кроме того, при нашем большей частью сидячем образе жизни упражнения для спины просто необходимы для того, чтобы избежать болей и дискомфорта в спине.

Упражнения с гантелями для спины, направленные на различные отделы спины, помогут Вам стать стройнее, обрести правильную осанку, избежать болей в спине и поддержать тонус.
Перед тем, как перейти к описанию упражнений, хотим обратить Ваше внимание на следующие общие принципы при выполнении упражнений с гантелями для спины:
• начинающим свои занятия и преследующих цели корректировки формы мышц женщинам следует использовать 8-10 повторений по 2-3 подхода;
• во избежание травм спины ни в коем случае нельзя выполнять различные тяги с округлой спиной, а также рывком;
• по окончании комплекса упражнений следует снять напряжение с позвоночника, выполнив упражнения на растяжение и на гибкость (наклоны, различные висы);
• темп всех упражнений, как правило, умеренный, в такт дыханию. Резкие движения и рывки исключены.
А теперь непосредственно виды упражнений с гантелями для спины:
1. Стоя, ноги вместе, торс наклонен вперед, локти согнуты так, в каждой руке по гантели.
На вдохе вытягиваем руки вниз к полу, на выдохе подтягиваем гантели к груди, сгибая локти, спину при этом держим строго ровно. Повторяем 10-12 раз.

2. Следующее упражнение эффективно помогает укрепить мышцы спины, однако при наличии болей следует использовать очень легкие гантели. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, немного сгибаем ноги в коленях для минимизации нагрузки и во избежание травм. Берем гантели в руки и поднимаем руки перед собой до уровня плеч. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, затем разводим руки в стороны до образования прямой линии и снова застываем, опускаем руки.
3. Из упражнений лежа можно использовать следующее: лягте на спину на скамью, руки с гантелями выпрямляем перед грудью и сводим вместе. Выпрямленные руки медленно опускаем за голову, практически до уровня пола, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем около 10 повторов.