• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

утренняя гимнастика для похудения

Вторник, 10 апреля 2012 г.Раздел: Упражнения
утренняя гимнастика для похудения

Для многих людей утренняя гимнастика для похудения стала неотъемлемой частью жизни. Изнуряя себя строгими диетами и тяжёлыми упражнениями, многие даже не догадываются, что существуют методики, благодаря которым можно не только терять вес, но и быть в гармонии с собой. Выполняя каждое утро комплекс эффективных упражнений, в первую очередь Вы поднимаете себе настроение.

Утренняя гимнастика для похудения должна быть ежедневной, только тогда можно будет достичь высоких результатов, укрепить пресс, привести все мышцы в тонус и даже избавиться от целлюлита. Для того чтобы зарядка бодрила, а не на оборот утомляла и выжимала все соки достаточно всего тридцати минут. После зарядки рекомендовано принимать контрастный душ, это способствует укреплению кровеносных сосудов, а так же закалке организма в целом и дополняет комплекс гимнастики в борьбе с лишним весом.

Занимаясь, каждое утро, в скором времени гимнастика станет привычкой, и Вы не сможете себе представить утро без упражнений. А так же стоит пересмотреть своё питание, пить больше воды и употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки. Существуют так же дыхательные методики, которые в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием позволяют достичь ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом, оставаться всегда в тонусе и хорошем расположении духа.

Утренняя гимнастика для похудения может совмещать в себе дыхательную гимнастику оксисайз или бодифлекс с правильно составленным комплексом физических упражнений. Например:

В течение десяти минут займитесь дыхательными упражнениями, а затем воспользуйтесь предоставленным комплексом.

Начинаем комплекс с ходьбы на месте, высоко поднимаем колени и не забываем при этом правильно дышать. Четыре шага - вдох, четыре шага - выдох. Шагаем в течение двадцати секунд.

Затем, поднимаем вверх вытянутые вертикально руки и отводим прямую ногу с вытянутым носком. Затем сгибаем ногу перед собой, и подтягиваем к груди колено. Голову опускаем как можно ниже. Выполняем все упражнения симметрично на обе ноги по пять раз.

Из положения стоя делаем приседания, руки находятся на животе. Во время приседаний надавливаем на живот. Выполняем двадцать приседаний.

Стоя ноги на ширине плеч, делаем повороты таза, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Выполняем упражнение в каждую сторону не менее десяти раз.

Выполняем прыжки на месте, сначала на двух ногах десять раз, затем на каждой тоже по десять.

Так же не стоит забывать про пресс, для этого лёжа на полу, руки под затылком ноги согнуты в коленях, поднимаем верхнюю часть туловища, не отрывая поясницы от пола. Десяти подъёмов будет достаточно.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, руки лежат вдоль туловища. Поднимаем таз как можно выше, при этом сильно напрягаем ягодицы.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, усилием мышц живота поднимаем туловище, ноги в этот момент вытягиваем. Тянемся головой к ногам, пытаясь лбом достать до коленей. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Напоследок, стоя ноги вместе, руки вытягиваем вверх и тянемся за руками как можно выше, при этом делаем вдох, расслабленные руки роняем вниз и выдыхаем. Повторяем пять раз и на этом утренняя гимнастика окончена.

Как уже упоминалось выше, после упражнений принимаем душ.

Выполняя вот такой несложный комплекс упражнений, по желанию можно добавить несколько от себя, можно не беспокоиться по поводу своей фигуры.

Поиск

Последние статьи