7 важных питательных веществ в вашем рационе

Какой бы вы не вели образ жизни: очень подвижный или сидячий, нашему организму всегда требуется ряд питательных веществ, чтобы поддерживать нашу работоспособность и здоровье. Некоторые из них вы можете получить употребляя те или иные продукты. Вот семь самых важных питательных веществ которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе и продукты которые помогут вам с этим.

Калий: снижает кровяное давление. По статистики, большое количество взрослых не получают в достаточном количестве такого важного компонента как калий! А он является одним из ключевых компонентов для сохранения вашего здорового кровяного давления. Калий также поддерживает работоспособность мышц и нервной системы. Вы можете получить калий, довольно в большом количестве, употребляя такие продукты, как: молоко, картофель, сладкий картофель, бобовые, авокадо, и бананы. Не забывайте об калии, этот настоящий чудо элемент необходимый вашему организму.

Магний: предотвратить болезни. Низкий уровень магния всегда был связан с проблемами со здоровьем, особенно такими, как: остеопороз, высокое кровяное давление, диабет, мышечные судороги и сердечные заболевания. Некоторые люди, в особенности пожилого возраста, с желудочными или кишечными проблемами, а так же те, кто регулярно употребляет алкоголь, особенно подвержены риску снижения уровня магния в организме. Так что ешьте шпинат, бобы, горох, цельное зерно, орехи (особенно миндаль). Эти продукты помогут оставаться вам более здоровыми.

Витамин А: ваш бета-каротин. Существует два вида витамина А: ретинол и каротиноиды, такие как бета-каротин. Бета-каротин, можно найти во многих оранжевых и желтых продуктах, таких как: сладкий картофель, морковь, тыква, а также в шпинате и брокколи. Такое питательное вещество, как витамин А играет ключевую роль в поддержке вашего хорошего зрения, здоровой иммунной системы, и роста тканей.

Витамин D: сильное сердце и ум. Он играет важную роль в росте здоровых костей, мышц и нервных волокон, а также в поддержании сильной иммунной системы. Хотя наши органы может получить данный витамин от воздействия солнечного света, врачи все таки рекомендуют получать витамин D и из других источников. Несколько продуктов, которые содержат данный витамин, это: жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, грибы, печень, сыр, яичные желтки. Так же вы можете найти в магазинах молоко, некоторые марки апельсинового сока, и крупы обогащенные витамином D.

Кальций: более крепкие кости. Вы, наверное, знаете, что кальций полезен для зубов и костей. Но это еще не все. Кальций помогает поддерживать работоспособность мышц и сердечный ритм. Это помогает предупредить высокое кровяное давление. Молочные продукты, это хороший источник данного питательного вещества, но не забывайте и о таких продуктах, как: лосось, капуста, и брокколи. Один совет: без достаточного количества витамина D, ваш организм не сможет усваивать кальций.

Витамин С: хорош для костей. Витамин С, встречается во многих фруктах и овощах, он стимулирует рост костей и тканей. Как антиоксидант, он также может помочь защитить клетки от повреждений. Некоторые исследования показывают, что высокие дозы (такие как: 2000 мг в сутки) может предотвратить и защитить ваш организм от простудных заболеваний. 

Волокна / Fiber. Волокно которые дают нам зерновые и бобовые, имеет множество преимуществ для здоровья. Они помогает снизить уровень холестерина и улучшить работу кишечника. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. И это хорошая помощь для людей, которые пытаются сбросить несколько лишних килограммов. Продукты богатые клетчаткой быстро заполняют желудок и создают чувство насыщения, а сами три этом содержат мало калорий. Если вы принимаете какие либо пищевые добавки в сочетании с клетчаткой, то вы должны учитывать что она всасывает некоторые лекарства и добавки препятствуя их усвоению вашим организмом должным образом. Так что употребляйте данные продукты за два часа, прежде чем предпринять что-нибудь еще.

И так, теперь вы знаете какие питательные вещества вам нужны в первую очередь и в каких продуктах вы можете их найти... Будьте Здоровы!