Время и длительность идеальной тренировки

Вопрос интенсивности тренировок чрезвычайно актуален как для новичков, так и для многолетних поклонников спортивных залов. Если первых интересует, как быстрыми темпами достичь запланированного, то проблемой для других является постоянное улучшение результата. Ученые доказали, что чрезмерные силовые нагрузки, превышающие 14 часов в месяц, пагубно влияют на здоровье. Как же найти золотую середину в процессе создания идеальных пропорций?

Оптимальная длительность занятия в зале.

Недавние исследования ученых приравняли чрезмерные нагрузки к гиподинамии. Оказалось, что если время тренировок в месяц превышало 14 часов, в организме мужчин наблюдались патологические изменения: воспалительные процессы, травмы и растяжения. В тоже время те, кто занимался не более 12 часов в месяц, демонстрировали не только поразительные спортивные результаты, но и отличное настроение и самочувствие.

Длительность тренировки зависит от поставленной цели, возраста, опыта работы в зале. Тренировка для набора массы в среднем длится около одного – полутора часов. При выборе длительности играет большую роль и общий стаж занятий в зале. Начинающие спортсмены должны заниматься до 2 часов. Это связано с широкой специализацией занятия. В тоже время для профессионалов время тренировки может ограничиваться 40–60 минутами, за которые выполняются узкоспециализированные упражнения, например по накачиванию мышц рук. Как правильно накачать руки можно узнать тут.

 Оптимальной по времени тренировкой для избавления от жировых складок считается 60 минут интенсива. Это время было вычислено учеными. Только после 30 минут активных занятий в зале ускоряется процесс метаболизма. На 40–60 минуте занятия происходит активное сжигание жировых отложений. Как максимально быстро избавиться от жира в области живота, можно узнать в статье 10 минут для пресса.

Оптимальное время занятий в зале.

Помимо продолжительности тренировки на ее результат оказывает влияние и время, когда производится работа. Для людей разных возрастных групп этот показатель будет существенно разниться. Главным фактором при выборе времени посещения зала должны стать готовность организма к нагрузкам.

 Принято считать, что лучшее время для мужчин – утреннее. Это обосновано знаниями ученых об активности мужских гормонов. С 8 до 11 утра тренировки для улучшения рельефа, повышения силовых показателей будут более результативными и продуктивными. Однако график работы не всегда позволяет начать день с тренировки в зале. Эффективными считаются и занятия после 19 вечера.

 Для женщин наиболее продуктивным временем являются два промежутка мышечной активности. Первый приходится на 11–15 часов, второй – с 18 до 21 часа. Следование этим рекомендациям позволит сделать нагрузку в зале более результативной.