Как накачать пресс после родов: советы молодым мамам

Почему-то многие молодые женщины считают, что после родов ее тело должно принять какие-то аморфные очертания. Это все глупости, потому что заново вылепить свою фигуру можно и за пару месяцев, даже при условии, что вы ребенка кормите грудью.

Если полностью после кормления сцедить молоко, то можно и прессом заняться. Впрочем, жировая прослойка в 2 см – это норма, так что измерьте ее в любом фитнесс центре, чтобы знать, до какого уровня ее убирать.
Для получения эффекта вы обязаны повторять три раза в день все упражнения, которые написаны ниже, причем каждое из них по 50-60 раз. Это большая нагрузка, но если вы не будете все делать рывками, то справитесь. Мышечная боль даст о себе знать после первой же тренировки: придется и ее преодолеть. Они исчезнет после 5 минут новых занятий.

Итак, приступаем!


Начинаем со скручивания горизонтального, причем такой вид упражнений считается основой всего комплекса. Вам придется лечь на пол, держа голову в одном положении и не отрывая от пола поясницы, попробовать себя скрутить, подобно жгуту. Лучше ваше скручивание делать под тяжелый рок: его ритм как раз подойдет для периодической смены позиции.

Скручивание по диагонали: лежим на полу, но лодыжку левой ноги опираем на правую. Одна рука согнута, заведена за голову. Принцип тот, что и в упражнении выше.

Скручивание обратное: Лежим на полу, поднимаем вверх ноги в согнутом положении, руки перемещаем за голову. Тянем ноги как можно выше к груди, выпрямляем их вправо и влево. Это один поворот, а вам их нужно сделать минимум, как 50.

Если устали, то можно отдохнуть минут 5 и выпить пару глотков воды без газа.

Теперь делаем велосипед. Лежим на спине, руки за головой или возле туловища. Приподнять ноги на 30 градусов и начать движения так, как будто педали крутите. Как только выполнили каждой ногой по 25 махов, то подтяните их к плечам по очереди, но левую ногу к правому плечу, а правую к левому. Голову и плечи при этом от пола не отрывать.

На этом все: приятных вам ощущений!