• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

питание для набора мышечной массы

Суббота, 14 июля 2012 г.Раздел: Правильное питание
питание для набора мышечной массы

Как именно сформировать правильное питание для набора мышечной массы. Нужно помнить о том, что здоровое тело – это не только усиленные физические тренировки, но и правильное полноценное питание.

Одним из важнейших составляющих питания для набора мышечной массы являются яичные белки. В сутки необходимо употреблять от трех до десяти яиц, из них только от одного до трех вместе с желтками, остальные же только белки.

Если ваш организм нормально усваивает молоко, можно выпивать в день около литра молока. Белки, содержащиеся в молоке, благотворно сказываются на росте мышечной массы. Также стоит обратить пристальное внимание на другие молочные продукты, такие как кефир, творог или сыр. В нежирном твороге содержится около 18 граммов белка на сто граммов творога.

Еще одним незаменимым строительным материалом для мышц являются белки, находящиеся в рыбе и мясе. Нужно использовать только нежирные сорта мяса, такие как говядина, мясо кальмара или индейка.

Фрукты также способствуют развитию мышечной массы. Они помогают увеличить выносливость организма и содержат большое количество витаминов и минеральных веществ. Фрукты – это источник углеводов. После употребления основной пищи, можно употреблять также фрукты, такие как персики, бананы, сливы, груши или яблоки.

На работу или учебу можно брать с собой различные фрукты, они помогут поддержать организм между приемами пищи. После тренировки же фрукты полезны для восстановления потраченных сил.

Углеводы являются важнейшим источником энергии. Они крайне необходимы. Без достаточного их употребления организм человека не станет наращивать мышечную массу, а наоборот начнет сжигать белки. С другой же стороны чрезмерное потребление углеводов, провоцирует образование жировых отложений. Например, в тех случаях, когда человек много употребляет в пищу сладостей.

Поэтому очень важно следить какого рода углеводы вы употребляете. Для спортсменов правильным источником углеводов являются такие продукты как овсянка, рис, гречка и фрукты.

Поиск

Последние статьи