• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

питание после тренировки

Суббота, 14 июля 2012 г.Раздел: Правильное питание
питание после тренировки

После завершения тренировки есть нужно сразу же, желательно чтобы интервал между окончанием тренировки и приемом пищи составлял не более двадцати минут. Если же данный интервал будет превышен, то тренировка теряет всякий смысл. Конечно, вы сожжете небольшое количество жира, однако не о какой стройности, скорости обмена веществ или плотности мышц речи быть не может.

В первые двадцать минут после тренировки есть так называемое анаболистическое окно. В этот период все, что вы съедите, превращается в энергию, которая идет на восстановление мышечной массы.

После тренировки лучше всего употреблять в жидком виде. Вам требуется повысить уровень инсулина, который благодаря свои антикатаболическими анаболитическим свойствам поможет нарастить чистую мышечную массу. Итак, самым лучшим источником углеводов после тренировки могут служить соки клюквенный, виноградный, так как именно эти соки имеют высокое содержание глюкозы. Следует потреблять примерно один грамм на каждый килограмм веса. В одном стакане виноградного сока содержится примерно тридцать восемь грамм углеводов, в одном стакане клюквенного сока содержится тридцать один грамм углеводов. Можно также есть любую углеводную пищу, которая не содержит жира. Это, например, могут быть: варенье, рис, макароны, картофель, сахар или овощи.

Важно организовать питание после тренировки правильно. Организм нужно загрузить не только углеводами, но и белками. Лучшим вариантом является употребление белкового напитка в виде коктейля. Благодаря этому синтез белка увеличится. Идеально, если вы тренируетесь вне дома, взять с собой бутылку с белковым напитком, и выпить его сразу же после тренировки. Если же по каким-то причинам, вы не можете пить белковые коктейли, вы можете положиться на белки куриных яиц.

Если же у вас есть возможность получить питание поле тренировки, то можно съесть любую белковую пищу. Эта белковая пища не должна быть жирной так, например можно съесть кусочек курицы или индейки, белок яйца. Нужно сказать, что лучше избегать свинины и говядины, потому что они очень жирные. Следует с осторожностью отнестись к сыру, молоку и йогурту, так как они содержат в большинстве случаев, содержат не менее пяти процентов жирности.

Поиск

Последние статьи