• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Правила питания для похудения

Пятница, 2 сентября 2016 г.Раздел: Правильное питание
Правила питания для похудения

Чтобы добиться максимально длительного результата, нужно не периодически ограничивать себя в еде, а постоянно рационально и правильно питаться. Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса - сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.

Причинами набора лишнего веса являются:

  • переедание,
  • вредные привычки,
  • стресс, депрессия,
  • болезни,
  • нарушение обмена веществ,
  • малоподвижный образ жизни.

Большинство людей, имеющих лишний вес, должны стремиться худеть эффективно, не нанося вреда своему здоровью. Чтобы добиться максимально длительного результата, нужно не периодически ограничивать себя в еде, а постоянно рационально и правильно питаться.

Что такое количество калорий?

Самый безопасный для здоровья и самый эффективный способ избавиться от лишнего веса - это сочетать диету, сопровождаемую подсчетом числа потребленных калорий, с регулярными физическими упражнениями. Главное в питании для снижения веса – употреблять меньше калорий с пищей, чем может потратить организм в течение суток. Для подсчета разработаны специалистами счетчики калорий, в которых указано количество килокалорий на сто грамм продукта, например, 100 г сахара содержит 400 ккал, свинины – 398 ккал, говядины – 150 ккал, свеклы – 36 ккал. Пользуясь счетчиком можно составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть.

Сбалансированное питание

Пища обладает питательной ценностью, которая зависит от ее химического состава, а именно: от количества содержания белков, жиров, углеводов, витаминов, пищевых волокон, минералов. Сбалансированный дневной рацион предусматривает употребление с пищей определенного количества каждого из них. Для того, чтобы добиться результатов, необходимо избегать чувства голода и дополнительно употреблять универсальный витаминный комплекс.

Правила правильного питания:

  • плотный завтрак - лучший помощник худеющих, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь,
  • отказаться от сладкого или заменить на две чайные ложки меда, мармелада, фиников, 20 г черного шоколада. Помните, что сладкие фрукты нужно употреблять в первой половине дня,
  • легкие ужины и разгрузочные дни 1-2 раза в неделю,
  • снижать аппетит – за 15 минут до еды выпивать стакан воды, чашку красного чая, заняться каким-нибудь делом,
  • соблюдать размер порции: порция каши должна быть размером с кулак, мяса и рыбы - размером с ладонь, хлеба, а лучше хлебцев - 30 граммов (2 столовых кусочка), творога - двести грамм, молока – 1 стакан, овощей и фруктов – в объеме, который поместиться в два ваших кулака,
  • пить не менее двух литров воды, (желательно чистую минеральную воду), а также компоты, соки, морсы, зеленый чай,
  • очищать организм от токсинов и шлаков, используя различные сорбенты, например, активированный уголь.

Поиск

Последние статьи