Правильное питание для подростков
Правильное питание для подростков это залог успешного развития и здорового организма. Как известно подростком считают человека от 10 до 18 лет. Именно в этот период происходит половое созревание, быстро развивается организм, растут органы.
Если разделить этот возраст на три группы, то можно определить основные потребности организма. В период 10-13 лет основные силы организма брошены на его рост, по этому в этот период большую роль играет кальций в организме. При его недостатке могут развиваться такие заболевания как сколиоз , остеохондроз. В период с 14 до 16 лет идёт активное развитие желёз, часто сопровождается угревой сыпью. В этот период стоит ограничить организм подростка от переизбытка жиров. К возрасту 18 лет организм подростка почти полностью сформирован и у них появляется желание экспериментов в питании. В этот период противопоказано вегетарианство.
Правильное питание для подростков должно быть сбалансированным. Если брать составления рациона для подростков, то идеальной будет компоновка: Завтрак 25%, обед 35-40%, полдник 15%, ужин 20-25% от суточного объёма.
Если выделить необходимых для развития подростка групп продуктов, то они будут выглядеть так:
1. Сложные углеводы, это энергия. Они содержаться в кашах, крупах, злаках.
2. Белковые продукты. Белок это материал который служит для построения мягких тканей и органов. Большое количество белка содержится в рыбе, мясе, птице.
3. Клетчатка. Большую концентрацию клетчатки берут на себя овощи, фрукты, корнеплоды. Она предназначена для очищения организма от вредных и ненужных веществ, а так же для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.
4. Жиры растительного происхождения. Это масла содержащиеся большей степенью в орехах.
5. Кисломолочные продукты и молоко. В них содержится фосфор, кальций и витамин Д .
6. Чистая вода. Её подросток должен выпивать на 1 кг веса – 30 мг воды.
Если взрослеющее поколение будет придерживаться этих норм, то у них со здоровьем будет всё хорошо. Чем раньше подросток научиться правильно питаться, тем здоровее он будет.
Если разделить этот возраст на три группы, то можно определить основные потребности организма. В период 10-13 лет основные силы организма брошены на его рост, по этому в этот период большую роль играет кальций в организме. При его недостатке могут развиваться такие заболевания как сколиоз , остеохондроз. В период с 14 до 16 лет идёт активное развитие желёз, часто сопровождается угревой сыпью. В этот период стоит ограничить организм подростка от переизбытка жиров. К возрасту 18 лет организм подростка почти полностью сформирован и у них появляется желание экспериментов в питании. В этот период противопоказано вегетарианство.
Правильное питание для подростков должно быть сбалансированным. Если брать составления рациона для подростков, то идеальной будет компоновка: Завтрак 25%, обед 35-40%, полдник 15%, ужин 20-25% от суточного объёма.
Если выделить необходимых для развития подростка групп продуктов, то они будут выглядеть так:
1. Сложные углеводы, это энергия. Они содержаться в кашах, крупах, злаках.
2. Белковые продукты. Белок это материал который служит для построения мягких тканей и органов. Большое количество белка содержится в рыбе, мясе, птице.
3. Клетчатка. Большую концентрацию клетчатки берут на себя овощи, фрукты, корнеплоды. Она предназначена для очищения организма от вредных и ненужных веществ, а так же для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.
4. Жиры растительного происхождения. Это масла содержащиеся большей степенью в орехах.
5. Кисломолочные продукты и молоко. В них содержится фосфор, кальций и витамин Д .
6. Чистая вода. Её подросток должен выпивать на 1 кг веса – 30 мг воды.
Если взрослеющее поколение будет придерживаться этих норм, то у них со здоровьем будет всё хорошо. Чем раньше подросток научиться правильно питаться, тем здоровее он будет.
Читайте также
Популярные
Популярные
Бязь из Иваново
15.03.2013
Глина от прыщей
03.03.2013
Контурная пластика скул
07.07.2016
На чем еще сэкономить, как не на косметике!
23.12.2013
