• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Правильное питание для подростков

Суббота, 21 января 2012 г.Раздел: Правильное питание
Правильное питание для  подростков

Правильное питание для подростков это залог успешного развития и здорового организма. Как известно подростком считают человека от 10 до 18 лет. Именно в этот период происходит половое созревание, быстро развивается организм, растут органы.

Если разделить этот возраст на три группы, то можно определить основные потребности организма. В период 10-13 лет основные силы организма брошены на его рост, по этому в этот период большую роль играет кальций в организме. При его недостатке могут развиваться такие заболевания как сколиоз , остеохондроз. В период с 14 до 16 лет идёт активное развитие желёз, часто сопровождается угревой сыпью. В этот период стоит ограничить организм подростка от переизбытка жиров. К возрасту 18 лет организм подростка почти полностью сформирован и у них появляется желание экспериментов в питании. В этот период противопоказано вегетарианство.

Правильное питание для подростков должно быть сбалансированным. Если брать составления рациона для подростков, то идеальной будет компоновка: Завтрак 25%, обед 35-40%, полдник 15%, ужин 20-25% от суточного объёма.

Если выделить необходимых для развития подростка групп продуктов, то они будут выглядеть так:

1. Сложные углеводы, это энергия. Они содержаться в кашах, крупах, злаках.

2. Белковые продукты. Белок это материал который служит для построения мягких тканей и органов. Большое количество белка содержится в рыбе, мясе, птице.

3. Клетчатка. Большую концентрацию клетчатки берут на себя овощи, фрукты, корнеплоды. Она предназначена для очищения организма от вредных и ненужных веществ, а так же для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.

4. Жиры растительного происхождения. Это масла содержащиеся большей степенью в орехах.

5. Кисломолочные продукты и молоко. В них содержится фосфор, кальций и витамин Д .

6. Чистая вода. Её подросток должен выпивать на 1 кг веса – 30 мг воды.

Если взрослеющее поколение будет придерживаться этих норм, то у них со здоровьем будет всё хорошо. Чем раньше подросток научиться правильно питаться, тем здоровее он будет.

Поиск

Последние статьи