Правильное питание. Меню на неделю.
Экономить время, деньги, а также место в вашем холодильнике поможет грамотное составление меню на неделю. Если у вас в голове сложился план действия на кухонном пространстве, то вы в любом случае останетесь в выигрыше. Нужно сказать, что если у вас есть стремление к постепенному переходу на правильное питание, то без грамотного планирования меню на неделю, вы точно не обойдетесь.
В первую очередь, нужно вооружиться листком бумаги и ручкой, затем начать примерное составление меню на неделю. Нудно помнить, что на завтрак должны приходиться две трети всей суточной нормы потребления углеводов, одной трети белков и одна пятая часть жиров.
Отметим, что не обязательным для обеда является употребление первого, второго и третьего. Важно, чтобы был учтен принцип сочетаемости продуктов питания. Для ужина главным условием является то, что он должен быть максимально сытным и в то же время легким. Также отметим, что ужин не должен быть позже, чем за три часа до сна.
Кроме трех основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) нужно постараться ввести второй завтрак, который может состоять из орехов, сухофруктов, или других продуктов. Примерно в 16 часов можно перекусить свежим творогом, какао с блинчиком или же чаем с сыром.
В конце дня, желательно перед сном, выпить стакан любого кисломолочного напитка. Даже самый обычный кефир можно превратить во вкуснейшее лакомство, если добавить в него несколько ложек отрубей, сухофруктов или варенья. Вы можете покупать ряженку или другие кисломолочные продукты в магазине, а можете сами готовить их на собственный вкус.
Очень важно употреблять в пищу всевозможные салаты. Они могут быть очень разнообразными, но только полезными для здоровья. Вы можете использовать в качестве заправки растительное или оливковое масло, пользоваться специальными салатными заправками, продающимися в огромных количествах или же приправлять ваши салаты натуральными йогуртами.
Диетологи утверждают, что все продукты, используемые для приготовления салатов, условно можно разделить на несколько групп, а сочетая эти продукты, можно с легкостью не повторяясь, готовить всевозможные салаты каждый день.
В первую очередь, нужно вооружиться листком бумаги и ручкой, затем начать примерное составление меню на неделю. Нудно помнить, что на завтрак должны приходиться две трети всей суточной нормы потребления углеводов, одной трети белков и одна пятая часть жиров.
Отметим, что не обязательным для обеда является употребление первого, второго и третьего. Важно, чтобы был учтен принцип сочетаемости продуктов питания. Для ужина главным условием является то, что он должен быть максимально сытным и в то же время легким. Также отметим, что ужин не должен быть позже, чем за три часа до сна.
Кроме трех основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) нужно постараться ввести второй завтрак, который может состоять из орехов, сухофруктов, или других продуктов. Примерно в 16 часов можно перекусить свежим творогом, какао с блинчиком или же чаем с сыром.
В конце дня, желательно перед сном, выпить стакан любого кисломолочного напитка. Даже самый обычный кефир можно превратить во вкуснейшее лакомство, если добавить в него несколько ложек отрубей, сухофруктов или варенья. Вы можете покупать ряженку или другие кисломолочные продукты в магазине, а можете сами готовить их на собственный вкус.
Очень важно употреблять в пищу всевозможные салаты. Они могут быть очень разнообразными, но только полезными для здоровья. Вы можете использовать в качестве заправки растительное или оливковое масло, пользоваться специальными салатными заправками, продающимися в огромных количествах или же приправлять ваши салаты натуральными йогуртами.
Диетологи утверждают, что все продукты, используемые для приготовления салатов, условно можно разделить на несколько групп, а сочетая эти продукты, можно с легкостью не повторяясь, готовить всевозможные салаты каждый день.
Читайте также
Популярные
Популярные
Комбинезон как альтернатива зимней пижаме
08.11.2016
Лечим насморк дома
28.01.2015
Убрать мешки под глазами. народные средства
30.05.2012
Талая вода: заботимся о своем здоровье
18.12.2013
Дарим цветы правильно
06.03.2015