• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

спортивная диета для похудения

Суббота, 21 января 2012 г.Раздел: Правильное питание
спортивная диета для похудения

Каждому человеку в сутки необходимо потреблять пищу содержащую более 50 микроэлементов. Благодаря спортивной диете для похудения этого можно достичь, но необходимо сильно разнообразить свой рацион. Если брать в общем, то спортивная диета основывается на большинстве концепций других диет, но в спортивное есть несколько пунктов которые необходимо ещё соблюдать! Во первых, это потребление более 3 литров жидкости в сутки. Во вторых, необходимо увеличить потребление углеводов и протеинов, а так же повышение общей пищевой ценности.

Но нужно помнить. Если вы будете выполнять все эти пункты, а физических нагрузок у вас не будет, то ваш вес наоборот будет расти. По этому спортивная диета для похудения рассчитана на спортсменов и людей ведущих спортивный образ жизни.

Правильное питание при выполнении каких то физических нагрузок очень важно. Большинство инструкторов по фитнесу и спортивным дисциплинам советуют не начинать упражнения на голодный желудок. Примерно за два часа до начала тренировок необходимо перекусить, так как во время её организму потребуются большое количество энергии.

При использовании спортивной диеты для похудения необходимо подобрать себе рацион под такие требования: дневной рацион должен состоять из 60% углеводов, 30% жиров, 10% белков. А так же необходимо в большей степени питаться животной и растительной пищей.

Во время тренировок нужно потреблять много воды, так как потеря водной составляющей при тренировке очень велика, особенно если эта тренировка интенсивная.

После тренировки потребление пищи противопоказано, начать её принимать можно только после 30-45 минут после окончания тренировки. И то нужно потреблять что то не жирное и желательно молочного происхождения. Так же необходимо насытить организм водной составляющей, это может быть вода, вода негазированная минеральная, очень хорошо подойдёт травяной чай. Но вода должна быть не холодной, лучше всего подойдёт питьё комнатной температуры.

Если человек не спортсмен, но планирует составить свой рацион со спортивной диетой для похудения, то можно посоветовать выполнение спортивных упражнений. Больше всего подойдут такие, как ходьба или бег. Ходьба – это самый простой вид нагрузок, который потребует от вас всего-то убрать в сторонку свою лень, встать с кресла. Дивана, со стула и выйти на улицу. При ходьбе необходимо идти быстрыми шагами примерно от 45 минут до 1 часа. Идеальной скоростью для быстрого похудения при ходьбе считается 8 км\ч. (но это должно уже зависеть от человека, от его готовности переносить такие нагрузки)

Поиск

Последние статьи