6 простых упражнений для идеальной формы

Бытует мнение, что изнуряющие тренировки быстрее помогут прийти в форму. Однако настоящая эффективная гимнастика в первую очередь должна приносить удовольствие, а не оставлять вас без обессиленными. Очень простая и разнообразная тренировка для всех групп мышц поможет вам сохранить форму, а 6 простых упражнений для идеальной формы помогут вам в этом. Если в самом начале занятий будут уставать мышцы – начало должно быть положительным.
Для занятий вам понадобятся опора в виде стула, гантели по 1,5 кг либо 1.5л бутылки с водой. Если вы посчитаете бутылки тяжелыми в достаточной степени – просто заполните их песком.
Каждой ногой выполняйте упражнения по 15 раз. Для достижения эффекта постарайтесь выполнять такие упражнение по 10 мин ежедневно, или по 20 через день.
Делайте все упражнения плавно и медленно. Делайте короткие передышки, не перенапрягайте ваши мышцы. Глубоко и равномерно дышите.
10 минут полезной зарядки на каждый день включают 6 простых упражнений для идеальной формы:
1) Укрепляем бедра и ягодицы
Расставляем ноги на ширину бедер, берем в обе руки гантели. Глубоко вдыхаем, делаем при этом выпад вперед, спина прямая, руки направлены вниз вертикально.
2) Укрепляем бедра
Отходим на один шаг от стула. Наклоняемся вперед, обеими руками беремся за спинку стула. Руки и спина у нас прямые. Поднимаем правую ногу максимально высоко. Не касаясь пола опускаем. Повторяем данное упражнение.
3) Укрепляем спину
Становимся в метре от стула. В правую руку берем гантель. Левой ногой делаем выпад вперед, согиная колено беремся левой рукой за спинку стула, согиная правую руку в локте. Повторяем.
4) Укрепляем бицепсы
Расставляем ноги на ширину плеч, опускаем вниз руки с гантелями. Тянем к левому колену правую щиколотку, плавно тянем гантели к плечам. Возвращаемся к первоначальному положению, делаем повторения.
5) Укрепляем икры
Правую ступню закидываем за левую щиколотку, руки держим на поясе. Держа спину прямо, плавно приседаем на левой ноге. Максимально напрягаем мышцы живота. Чередуем ноги, делаем несколько повторений.
6) Подтягиваем живот
Скрещиваем руки за головой, выпрямляем ноги, ложимся на спину. Левый локоть тянем к правому колену. Возвращаемся к первоначальной позиции, повторяем данное упражнение для другой стороны. Делаем все медленно, ритмично и плавно.