• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

6 простых упражнений для идеальной формы

Среда, 7 сентября 2011 г.Раздел: Упражнения
6 простых упражнений для идеальной формы

Бытует мнение, что изнуряющие тренировки быстрее помогут прийти в форму. Однако настоящая эффективная гимнастика в первую очередь должна приносить удовольствие, а не оставлять вас без обессиленными. Очень простая и разнообразная тренировка для всех групп мышц поможет вам сохранить форму, а 6 простых упражнений для идеальной формы помогут вам в этом. Если в самом начале занятий будут уставать мышцы – начало должно быть положительным.

Для занятий вам понадобятся опора в виде стула, гантели по 1,5 кг либо 1.5л бутылки с водой. Если вы посчитаете бутылки тяжелыми в достаточной степени – просто заполните их песком.

Каждой ногой выполняйте упражнения по 15 раз. Для достижения эффекта постарайтесь выполнять такие упражнение по 10 мин ежедневно, или по 20 через день.

Делайте все упражнения плавно и медленно. Делайте короткие передышки, не перенапрягайте ваши мышцы. Глубоко и равномерно дышите.

10 минут полезной зарядки на каждый день включают 6 простых упражнений для идеальной формы:

1) Укрепляем бедра и ягодицы

Расставляем ноги на ширину бедер, берем в обе руки гантели. Глубоко вдыхаем, делаем при этом выпад вперед, спина прямая, руки направлены вниз вертикально.

2) Укрепляем бедра

Отходим на один шаг от стула. Наклоняемся вперед, обеими руками беремся за спинку стула. Руки и спина у нас прямые. Поднимаем правую ногу максимально высоко. Не касаясь пола опускаем. Повторяем данное упражнение.

3) Укрепляем спину

Становимся в метре от стула. В правую руку берем гантель. Левой ногой делаем выпад вперед, согиная колено беремся левой рукой за спинку стула, согиная правую руку в локте. Повторяем.

4) Укрепляем бицепсы

Расставляем ноги на ширину плеч, опускаем вниз руки с гантелями. Тянем к левому колену правую щиколотку, плавно тянем гантели к плечам. Возвращаемся к первоначальному положению, делаем повторения.

5) Укрепляем икры

Правую ступню закидываем за левую щиколотку, руки держим на поясе. Держа спину прямо, плавно приседаем на левой ноге. Максимально напрягаем мышцы живота. Чередуем ноги, делаем несколько повторений.

6) Подтягиваем живот

Скрещиваем руки за головой, выпрямляем ноги, ложимся на спину. Левый локоть тянем к правому колену. Возвращаемся к первоначальной позиции, повторяем данное упражнение для другой стороны. Делаем все медленно, ритмично и плавно.

Другие статьи этого раздела

Поиск

Последние статьи

  • 19/09
    Постельное белье премиум класса: роскошь и комфорт в каждой нити

    Постельное белье премиум класса - это воплощение роскоши, качества и комфорта. Оно создано для тех, кто ценит лучшее и стремится окружить себя изысканностью и изысканным дизайном во время отдыха. Каждая деталь, каждая нить этого белья подчеркивает ваш безупречный вкус и дарит уют в спальне.

  • 15/08
    Современные методики лечения зубов

    Современная стоматология предоставляет широкий спектр методик лечения зубов, направленных на восстановление здоровья и эстетики улыбки. Новейшие технологии и материалы позволяют добиться эффективных результатов с минимальным дискомфортом для пациента. Рассмотрим некоторые из них.

  • 07/08
    Почему выгодно покупать детскую одежду в интернет-магазине

    Покупка детской одежды – это очень важный и трепетный процесс для каждого родителя. Ведь это не просто предметы, которые защищают ребенка от холода или позволяют ему выглядеть стильно. Они отражают заботу и любовь родителей, а также способствуют комфорту и развитию малыша.

  • 04/08
    Как стать и оставаться красивой: советы и хитрости

    Каждая женщина мечтает о том, чтобы выглядеть красиво и привлекательно. Но как достичь этого? В этой информационной статье мы поделимся с вами 10 эффективными советами и лайфхаками, которые помогут вам стать красивее и ухоженнее. Красивые девушки из Москвы с сайта https://krasotki-msk.com уже следуют этим советам!. Не забывайте, что настоящая красота – это не только внешность, но и внутренняя уверенность и забота о себе.