• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Как укрепить кости

Понедельник, 15 октября 2012 г.Раздел: Правильное питание
Как укрепить кости

Как фундамент – основа дома, так кости – фундамент нашего организма. Фундамент должен быть надежным, а кости – крепкими. Крепкие кости и от перелома уберегут, и от неприятной болезни под названием остеопороз.

Самый быстрый и простой путь – пойти в аптеку и купить витамины или БАДы, «обещающие» укрепить костную систему. Продаются они без рецептов, но все же не будет лишним проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог правильно подобрать курс лечения и добавки именно для вас. Ведь лекарственные препараты как бы хороши ни были, а могут иметь побочные действия. Даже самые безобидные на первый взгляд.

Путь второй, более длительный, но и надежный – правильное питание. Для удобства мы даже составим предварительное «полезное меню» на завтрак, обед и ужин с продуктами, содержащими кальций, так необходимый для укрепления костей.

Итак, начать день лучше всего с овсяной каши на молоке или хлопьев (выбрать обогащенные кальцием). Поможет усвоению кальция апельсиновый сок, к чаю (кофе не стоит злоупотреблять, потому что этот напиток, наоборот, кальций из организма «вымывает») взять стаканчик йогурта или творог со сметаной.

При непереносимости лактозы можно найти аналогичные молочные продукты, но со сниженным содержанием лактозы или вообще без нее.

На обед можно побаловать себя омлетом с сыром, полезно включить в рацион зеленые овощи и рыбу (лосось). Из зелени лидируют кресс-салат (отдельно или с омлетом) и шпинат (можно слегка отварить).

К ужину можно приготовить капусту брокколи, обычную листовую тоже не стоит обходить вниманием. Полезна сардина (мелкие косточки консервированной сардины и лосося содержат много кальция, так что полезно съесть и их тоже). Попробуйте разные виды сыров как отдельно, так и при приготовлении горячих блюд: сыр Чеддер, швейцарский сыр и др.

А еще помочь костям готовы грибы (богаты витамином D), и кешью (в этих орехах особенно много цинка, обеспечивающего костной ткани прочность и эластичность).

Ну и, конечно, без физических упражнений не обойтись! Дома или в тренажерном зале – это уже по вашему усмотрению. Главное, правильно выбрать нагрузку, посоветовавшись с врачом ЛФК или тренером, как укрепить кости. Общие правила, которые стоит помнить – начинать с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Не делать резких движений. Многие современные врачи сходятся во мнении относительно травматизма аэробики, которая была так популярна еще недавно. После 40 лет заниматься ей определенно не стоит. Нужно отдать предпочтение упражнениям, помогающим поддерживать прямую осанку и равновесие. И никому не помешает побольше прогулок на свежем воздухе!

Поиск

Последние статьи