• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Правильное дыхание при беге

Среда, 18 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге не только облегчит тренировку, без правильного дыхания просто не обойтись. Во-первых, ритмичное и правильное дыхание при беге позволит равномерно обеспечивать организм кислородом. Во-вторых, при правильном дыхании меньше нагрузка на сердечно- сосудистую систему, которая и так работает в режиме «повышенной боевой готовности», и лишние необоснованные нагрузки на сердце совершенно не нужны. Тем самым спортсмен, который правильно дышит, естественным образом повышает эффективность тренировки.

Каждый человек – это индивидуальность. Что легко дается одному – может быть невыполнимым для другого. Все эти правила работают и на тренировках: правильное дыхание при беге для каждого является индивидуальным, нет единых стандартов. Однако есть определенные правила, подходящие для большинства.

Правильное дыхание следует вырабатывать уже на этапе разминки. Когда тело сжимается, и соответственно грудная клетка сжата – делайте вдох. Когда тело разгибается, грудная клетка расправляется – делайте выдох. При разминке характерные упражнения соответствуют такому порядку: вдох-выдох, вдох-выдох, и т.д.

Правильное дыхание при беге – это дыхание диафрагмой и нижней частью живота. Однако не стоит сразу же применять такую дыхательную практику при беге. Сначала следует научить свой организм дышать диафрагмой в спокойной обстановке, чтобы при беге минимально контролировать дыхание. Дышать нижней частью живота следует так: глубоко вдохнуть, при этом живот должен надуваться. Затем выдохнуть, живот при этом возвращается в нормальное состояние.

Когда темп бега невысок, вдох-выдох должен распределяться на 3-4 шага. Здесь важно прислушиваться к своим ощущениям, чтоюы такой ритм дыхания не приносил дискомфорта и недостаток кислорода. Можно дышать на 2-3 шага, главное, чтобы было комфортно.

Когда интенсивность бега высока, остро проявляется недостаток организма в кислороде. Для такого бега нет общепринятых правил дыхания, главное - соблюдать ритмичность.

При обычном беге можно расслабиться, сконцентрироваться на своем дыхании, дышать размеренно, сосредоточиться на выдохе.

В одном специалисты единодушны – лучше дышать носом. При дыхании ртом возможно попадание вредных и загрязняющих веществ в организм, их оседание во рту и дыхательных путях. Кроме того, вредные микроорганизмы беспрепятственно попадают в легкие,поэтому велик риск подхватить инфекцию. Поэтому при беге лучше дышать носом, приобретая здоровье, а не теряя его.

Поиск

Последние статьи